取仰卧位,在腘CQGk(膝部后面)置一高约10厘米的枕头,让小腿交替d2ah抬至膝关节完全vvxd直(加根橡皮筋90Cv果更好),然后FfuT放下,每次做20~30次,可安排在早晨醒来和晚7kN1睡前进行bC79
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